Лучшие упражнения для любителей чтения

13 августа в России отмечают День физкультурника. И это отличный повод, чтобы совместить приятное с полезным — чтение и спорт.

Мы подобрали для вас несложные упражнения, которые можно повторить самостоятельно. А если вдруг для их выполнения дома не окажется книг, что же, вы знаете, где можно выбрать литературу на любой вкус.

1. «СТУЛЬЧИК»

Прокачиваем мышцы низа спины и прямой мышцы живота, укрепляем ноги. Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней. Сделайте шаг вперёд и опуститесь, скользя по стене, до положения приседа. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Удерживайтесь в статической позе, пока не прочитаете главу. Или столько, сколько сможете. Конечно, читать, сидя в мягком кресле гораздо удобнее, но и мы не из робкого десятка.

2. «ПЛАНКА»

Один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. Примите упор лёжа. Из этого положения поднимитесь таким образом, чтобы опираться только на ладони и пальцы ног. Кисти рук должны находиться точно под плечами. Ноги не сгибайте, держите их ровными. Положение спины – абсолютно прямое. Пресс необходимо держать в максимальном напряжении и не расслаблять до конца выполнения планки. Вот вы и научились ещё одной замечательной позе для чтения. С каждым разом старайтесь увеличивать время «планки» и прочитать как можно больше.

3. «КУЛДАУН»

Не обольщайтесь кажущейся простоте этого упражнения. Мышцы рук будут гореть! Лягте на спину. Держите книгу над головой и читайте, пока руки не устанут.

4. «КНИЖНЫЙ МАРАФОН»

Это несложное, но эффективное упражнение, которое включено во многие тренировки для проработки ног. Лягте набок и вытяните ноги. Одну руку поставьте на пол перед собой на уровне живота, а на локоть другой обопритесь. Убедитесь в том, что вы можете сохранять равновесие в этом положении и вам удобно. Перемещайте ногу вверх-вниз, как будто режете ножницами. Повторяйте, пока не закончите главу.

5. «ОТВЕДЕНИЕ НОГ»

А что делать, если книга уже прочитана? Именно для такого случая вам подойдёт это упражнение. Положите её на пол перед собой. Перечислите всех персонажей книги, одновременно отводя ногу назад. Тренируем не только тело, но и память.

6. «КНИЖНЫЙ ПРЕСС»

Обещаем, это точно последнее упражнение! Для него вам понадобятся все прочитанные книги. И, возможно, даже непрочитанные. Поместите эту огромную стопку произведений перед собой, делайте подъёмы туловища и берите книги из стопки. Повторяйте, пока не переложите все книги, но помните, что нужно быть очень аккуратным. Можно также просто задерживаться наверху, чтобы прочитать, что написано на корешках.

Поздравляем, тренировка для настоящих книголюбов подошла к концу! Желаем успехов в чтении и спорте!